Kļūsti par labāku skrējēju
Kā atsākt skriešanas treniņus pēc pārtraukuma?
Traumas, slimības, mentālā pārslodze - ir vairāki iemesli, kāpēc ierastais skriešanas treniņu process pārtrūkst. Nereti pat uz tik ilgu laiku, ka aizmirstas, kā tas bija skriet vairākas reizes nedēļā. Tomēr kādreizējo vieglumu un skriešanas prieku ir iespējams atgūt. Cik ātri? Tas atkarīgs no iepriekšējā sagatavotibas līmeņa, muskuļu atmiņas un apņēmības. Kā? Sekojot līdzi vien dažiem būtiskiem padomiem.
Skriešanas treniņu pamatprincipi: kā un cik bieži skriet
Mērķtiecīgu treniņu pamatā ir ne tikai regularitāte, bet arī intensitātes, distances un vingrinājumu maiņa atkarībā no skrējēja sagatavotības, mērķiem un konkrētā treniņu cikla. Lūk, daži pamatprincipi, kurus ņemt vērā, liekot kopā nākamās nedēļas, mēneša un gada treniņplānu.
Kā rast motivāciju skriet
Kā skriešanu iemīļot un to padarīt par ieradumu? Kā motivēt sevi mīt skrejceļu gan tveicīgā vasaras rītā, gan drēgnā rudens vakarā? Mana īsā atbilde - sāc pamazām, skrien īsas distances lēni un regulāri, un aizies. Bet ir arī vēl virkne citu veidu, kā sevi motivēt skriet regulāri un pie pirmajām grūtībām nepadoties.
Spēka treniņi skrējējiem: ieguvumi un vingrinājumi
Ja man būtu jānosauc Nr. 1 kļūda, kuru pieļauj lielākā daļa skrējēju-iesācēju, tā noteikti būtu spēka treniņu bastošana vai pat to absolūta ignorēšana. Arī es savulaik svēti ticēju, ka skriešana, skriešana un vēlreiz skriešana man palīdzēs lauzt visus iespējamos rekordus, taču pēc pirmajām traumām sapratu, ka gan presītes, gan pietupieni un citi garlaicīgi vingrinājumi katram skrējējam ir vitāli nepieciešami.
Kāpēc vajag skriet lēni, lai varētu skriet ātri?
Katram skrējējam, iesācējam vai pieredzējušam maratonistam, treniņprocesā nākas saskarties ar vienu negrozāmu patiesību - sāksi skriet lēni, kļūsi ātrs. Lūk, daži būtiski iemesli, kāpēc bāzes treniņu pilnīgi noteikti nevajadzētu izlaist pirms mešanās ātrākos kilometros un kāpēc daudzi šķietami garlaicīgi skrējieni var atmaksāties ilgtermiņā!